反り腰とは？
〜見た目以上に負担の大きい姿勢〜

「立っていると腰が反って見える」
「お腹が前に出てぽっこりして見える」
そんなお悩みをお持ちの方は、
もしかすると【反 り 腰】かもしれません。

反り腰とは、腰のカーブ（腰椎の前弯）が過剰になり、
骨盤が前に傾いてしまった状態のことを指します。
見た目は一見「姿勢が良い」と思われがちですが、
実は体に大きな負担をかけている状態です。

【反 り 腰】の主な原因は…

• 腹筋群やお尻の筋力の低下

• ヒールの高い靴を履く習慣

• 妊娠・出産後の骨盤の不安定さ

• 長時間の立ちっぱなしやデスクワーク

• 背筋だけで「良い姿勢」を作ろうとするクセ

本来、姿勢は体幹（お腹・お尻・背中）の筋肉がバランスよく働くことで保たれますが、そのバランスが崩れることで腰に過剰なカーブが生まれてしまうのです。

反り腰がもたらす影響

反り腰になると、腰への負担が増えるため、
以下のような不調が出やすくなります：

• 慢性的な腰痛や疲労感

• お腹が前に出て見える（ぽっこりお腹）

• 太もも前のハリやむくみ

• 骨盤の歪みによる姿勢の乱れ

また、反り腰は見た目の美しさにも影響します。
背中は丸くないのに、なぜかスタイルが崩れて見えるのは「反り腰」が原因かもしれません。

【壁立ちチェック】

《やり方》

1.壁に背を向けて立ちます（かかとを壁につけます）

2.頭・背中・お尻を壁につけて、自然に立ちます

3.腰と壁のすき間に手を入れてみましょう

《チェックポイント》

• 指が1枚分（約2〜3cm）入る程度
  　　➡　正常な姿勢です

• 指が2枚以上スッと入る／手のひらがスカスカ入る
  　　➡　反り腰の可能性大！

• 腰を壁につけると違和感がある・苦しい
  　　➡　反り腰のクセが強く出ている可能性があります
   

【その他のチェック項目】

□ 立っていると腰に力が入りやすい
□ お腹がぽっこり出て見える
□ 太ももの前側ばかり疲れやすい
□ ハイヒールをよく履く
□ 骨盤が前に傾いていると感じる
□ 「姿勢良く」と言われて、腰だけ反らせてしまう

→ 3個以上当てはまる方は、反り腰の傾向があるかもしれません。

反り腰改善・腹筋強化に効果的なピラティスです。

①.頭のてっぺんに引っ張られるイメージで頭を持ち上げる。

②.片膝を抱え込むように。もう片方は遠くに伸ばす。

腰が反らないよう、しっかりおへそを引き込みながら行いましょう！